rozpiętki na skosie a płasko

[...] 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w [...]

Poniedziałek 18-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. płatki kukurydziane+mleko II.szynka wieprzowa+warzywa III. twaróg+warzywa IV. po pracy 10 g BCAA .przed treningowy 60min-> kurak+shabowy+warzywa 20min przed treningiem. 5 g BCAA , 1caps OxyElitePro+1 caps [...]

[...] 1-2powt niż ostatnio, niemniej jednak dobre czucie. Następnym razem będziemy próbowali wszystko w ilości 8x. Dipsy na poręczach, dobitka na hamerze już do bólu. Rozciągające rozpiętki przyniosły i ulgę, ale ostatnia seria okazała się prawdziwą walką. Wiosłowanie na plecy wyraźny progres, weszło idealnie, praca łopatek i spięcia- to jest ten dzień [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 21.11.2017 - DT Rano spoko, plecy nie bolały, jedynie straszne zakwasy na rękach jeszcze po sobocie;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W sumie nic nowego, poza tym, że zjadłem trochę pizzy giuseppe%-) https://i.imgur.com/GSCLyOHl.jpg https://i.imgur.com/sNOnpvLl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Skończyło się [...]

[...] 3-6 miesięcy treningów Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) [...]

Moze byc taka rozpiska ? Lubie cięższy trening. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 61 ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Unoszenie sztangi pod brode 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]

[...] Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 rozpiętki na ławce płaskiej 4s. x 12 ,10, 8 ,6 Za dużo wyciskania. Dwa wystarczą. 1. Wycisk sztangi płasko 5 x 5 2. Wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpietki skos [...]

azzi przybrałam od listopada 2,5 kg do 52,5 choć czasem dobija do 53 ,ale czasem tez spada do 52 . Cały czas zwiększam ilość jedzenia ,mam nadzieję,że niedługo dojdę do takiej ilości jaką kiedyś jadłam. Treningi w tym tygodniu Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60 2.MC klasyczny:36,42,46,50,52 3.Wyciskanie [...]

azzi 2 pierwsze serie zrobiłam nachwytem ,a trzecią podchwytem.Popróbuj ,bo warto na poczatku ciężko ,ale jak będziesz wytrwale ćwiczyć to na pewno się uda:-)). shrimp2 dzięki:-D zyrafko dziękuje teraz obydwie powoli będziemy dochodzić do formy.Najgorszy ten brak czasu@@-) ,ale damy radę:-) Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z [...]

[...] Zwiększam obciążenia bardziej niż w rozpisce, bo czuję, że będę w stanie zachować progres bez zbyt długiego zastoju (obym się nie mylił). Ćwiczenia dodatkowe (hantle skos, rozpiętki maszyna) również dobrze. Przy wyciskaniu na skosie muszę zwracać szczególną uwagę na lewy bark, bo raz już nie wytrzymał i dostałem 30 kilogramowym hantlem w klatę [...]

[...] na hammer. Na wolnych poręczach czuję ból stawu barkowego, nie chcę ryzykować, a wolę skupić się pracy piersiowych. W tych 3 ćwiczeniach wszedł już 1 mały drop. Na koniec rozpiętki. 10min szybkiego spaceru i tyle, jutro plecy. Fajnie skupić się na 1 konkretnej partii;-) Nie wiem czy tu coś widać, ale pompa masakryczna: [...]

[...] płasko również wrzucone 38, czyli więcej niż ostatnio i również poszło ładnie. Może w tym roku pęknie magiczne 40kg na powtórzenia. Dalej wycisk na skosie w dół na suwnicy i rozpiętki- bardzo sprawnie, wszak wcześniejsze boje bez dropów;-) Plecy jak to plecy, choć tym razem coś mniejsza pompa i czucie, ale nie bolały więc tyle mi wystarczy;-) [...]

[...] 10(80kg)/ 8(70kg) dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem i się trochę przeliczyłem -wyciskanie hantli płasko rampa 8 p 17kg/23kg/27kg/35kg -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki na lekkim skosie 20(8kg)/ 15(14kg)/ 12(16kg) -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(11kg)/ 12(13kg) -wyciąg dół liny 20/15/12 wydaje mi się, że poprawiłem [...]

[...] nóg siedząc Uginanie nóg leżąc Wznosy na maszynie stojąc Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Odwrotne rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlami młotkowe Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Jedziemy z tym, jutro 7:00 na [...]

[...] stojąc 25/20/20 Spawaczey poniedziałek/czwartek klatka: wyciskanie na płaskiej - sztanga/sztangielki/ 3 x 15-10 wyciskanie na skośnej / głową w góre 3 x 15-10 rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na bramie 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi za głową -sztanga 3 x 15-10 unoszenie hantelek na boki 3 x 15 jw. tylko w opadzie 3 [...]

_DraconiS_ --> PONIEDZIAŁEK : KLATKA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10-12 powtórzeń 5. wyciskanie sztangieleikn w skosie do góry- chwyt neutralny 4 x 12-10 4. rozpietki na płaskiej - 3 serie po, 15 powtórzeń --> WTOREK : UDA + ŁYDKI + M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 4 serie 20-15 powt. 2. przysiady [...]

charmantin PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - rozpietki 2x 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 10 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac 4x 12-8 - uginania ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x 12-8 - uginania o kolano 3x 10 WTOREK: [...]

[...] wyciskanie na skosie - zostawię. Zostawię też skos dodatni, bo chyba najlepiej rozwiniętą częścią klatki jest środek. Czyli wyrzucam wyciskanie płasko i zamiast tego daje rozpiętki. Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 2. uginanie młotkowo hantlom 3 serie wyszedł mi klasyczny dzień klata + bic8-)8 TomQ Teraz lepiej to wygląda? [...]

[...] wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. Con combo eks głową w górę (10-15°) 3s 10-12 4. Docisk na bramie 1s 100pow (stary dobry hss) Jeszcze nie wymyśliłem [...]